煮饭看起来相当简单，但健康专家却说，煮饭的学问可不少。平时的煮饭方法，很可能使大米丢失原本的价值。经常这样煮饭，饭就真的“白吃”了！

1、加热过久

烹调的时候应该尽量缩短加热的时间，主要有两种做法：一是煮前将米浸泡半小时左右；二是用开水煮，既能让自来水中的氯气挥发掉，减少对维生素B1的破坏作用，也能煮得更快。

2、 淘米次数过多

一般家庭在蒸米饭前都是先淘米，而维生素B类是水溶性的，又分布在米的表面部位，很容易随着淘米水溜掉，维生素B1的损失可高达20％～60％。其实，如今市面上卖的大米都很干净，轻轻淘洗一两次即可，标明免淘米的品种就不需要淘洗了。

3、 加碱

煮粥加碱的做法在北方常见，认为加碱的粥喝起来口感更好，殊不知这样做会造成维生素B1的全军覆没，也会破坏维生素B2和叶酸。

4、捞蒸饭

一些地方的人喜欢吃捞蒸饭，认为这样米饭口感更好。还有的人喜欢把凉饭用热水过一下，然后把汤扔掉。这些做法都会让维生素损失50％～70％之多。实际上，碗蒸饭的营养素和风味物质的损失最小，而捞蒸饭是最大的。

如果想让单调的米饭更好吃，也不是没有方法的，可以在米饭里面加这些食物，不仅味道独特，营养也能加倍哦！

茶叶

将五克茶用100克开水泡5~9分钟，茶水倒入大米中像往常一样蒸就可以了。

醋

蒸饭时每1.5斤米加入2~3毫升醋，蒸出来的米饭没有酸味而香味更浓，并且易于存放和减缓米饭变馊。

猪油

蒸米时加入一勺猪油，蒸出来的米不会粘锅，并且米饭会柔软松散。

花生油

蒸米时往水中加入少许盐和几滴花生油，米饭会更加香甜可口。

所以，看完以上这么多内容，你会煮饭了吗？